ANTES DE EMPEZAR
Es muy recomendable realizar una valoración
médica antes de comenzar a realizar una actividad física, ya que disminuye
notablemente la probabilidad de tener un accidente cardiovascular.
Una valoración médica previa permite:
- Identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio.
- Identificar a las personas que deberían hacer ejercicio, pero bajo estricta supervisión médica.
- Desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.
DECALOGO DE LA ACTIVIDAD FISICA SANA
Antes de comenzar una actividad física
regular, es conveniente que visites a tu médico para que te haga una valoración
general de tu estado.
Si no estás acostumbrado a desarrollar una actividad física,
es mejor ir empezando gradualmente. Puedes comenzar con 10 minutos de actividad
diaria y poco a por ir aumentando. Caminar a paso rápido es una buena actividad
con la que comenzar.
- Haz del ejercicio un hábito.
- Intenta marcarte un horario fijo para hacer deporte y anotalo en tu agenda.
- Lleva un registro de tus actividades y tus avances.
- Mantén la actividad física dentro de tu lista de prioridades. Si un tipo de actividad te resulta aburrida, prueba con otra.
- La actividad que elijas debe de gustarte para que seas constante y no la abandones.
- Consigue un compañero. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido.
- No te marques unos objetivos demasiado ambiciosos, puede hacer que te desanimes si no los consigues.
- Recuerda que para empezar a notar los beneficios del deporte han de pasar semanas o meses.
- Utiliza tus actividades cotidianas como una parte de tu programa de actividades. Por ejemplo, caminar hasta el trabajo; tomar las escaleras en lugar del ascensor; reducir la cantidad de tiempo que dedicas a estar inactivo (ver la TV, estar sentado frente al ordenador).
- Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado frecuentemente o siente dolor, es posible que te estés excediendo.
- El agua es el nutriente más importante para la gente activa. Bébela antes, durante y después de ejercitarte.
- Comienza siempre tus sesiones de ejercicio con un periodo de calentamiento gradual. Durante este periodo (de 5 a 10 minutos) debes de ir aumentando el nivel de tu actividad progresivamente. De este modo evitarás lesiones.
COMO COMENZAR A HACER DEPORTE
A veces empezar es lo más difícil. Es fácil encontrar excusas para no realizar ejercicio regularmente. Párate un momento a pensar en las razones por las que no has realizado actividad física últimamente. Después piensa en cómo puedes superar dichos obstáculos.
Por ejemplo:
- Problema: Llevo mucho tiempo sin hacer deporte.
- Solución: Escoge una actividad que te guste realizar.
- Problema: No tengo tiempo.
- Solución: Comienza con periodos cortos, de 15 minutos, un par de veces a la semana. Añade más tiempo gradualmente. Hay muchas actividades cotidianas que puedes incluir en tu rutina: subir las escaleras de tu casa o trabajo, jugar con los niños, caminar deprisa, etc.
- Busca un compañero con quien realizarla.
Hazlo a tu manera
- Encuentra una actividad que te guste y encaje en tu vida.
- Busca el momento del día que te va mejor.
- Realiza actividades con tu familia y amigos.
- Recuerda que algo siempre es mejor que nada.
- Beneficios de la actividad física
Seguro que ya conoces muchas de las ventajas para tu salud
de realizar una actividad física regularmente. Marca los beneficios que esperas
conseguir haciendo ejercicio:
❑ Estar más sano
❑ Sentirme mejor conmigo mismo
❑ Dormir mejor
❑ Verme mejor
❑ Estar en forma
❑ Moverme mejor
❑ Tener huesos y músculos más fuertes
❑ Conseguir o mantener un peso adecuado
❑ Estar con amigos o conocer gente nueva
❑ Divertirme
Cómo empezar
- Empieza haciendo lo que puedas, después busca medios para hacer más. Si has estado inactivo durante un tiempo, debes comenzar despacio.
- Caminar es una forma sencilla de comenzar. Puedes comenzar andando 10 minutos un par de días a la semana.
- Aumenta la duración y frecuencia de tus actividades. Por ejemplo, camina un poco más. Prueba con 15 minutos en lugar de 10 y más días a la semana.
- Acelera el ritmo. Cuando te sientas cómodo, comienza a caminar con más rapidez. Mantén ese ritmo durante algunas semanas. Después, tal vez quieras añadir ciclismo o jogging para añadir variedad.
- Seguir avanzando
Cuando lleves algún tiempo realizando actividad física
regularmente, empezarás a sentir los beneficios de estar activo.
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